목주름 없애는 운동 마사지 스트레칭

젊어 보이는 인상일지라도 노화를 감추기 어려운 부분이 있는데요 바로 목과 손입니다. 그중 목은 평소에 관리가 소홀하기도 하고 피부 자체도 지방이나 근육이 적고 얇아 노화가 빠르게 진행됩니다. 또한 스마트폰 사용으로 인해 목주름의 가속화를 초래하기도 합니다. 목주름이 많으면 더 나이 들어 보이기도 하는데요 목주름 없애는 방법에 대해서 알아볼게요. 

 

 

 

 

목주름 원인

목주름은 나이가 들면 자연스럽게 생기지만 나이와 관계없이 목주름이 유난히 많은 분도 있습니다. 유전적인 영향도 있지만 평소 생활 습관에서 오는 영향도 무시할 수 없습니다. 고개를 자주 숙이는 자세나 너무 높은 베개를 이용할 경우 목주름을 촉진시킬 수 있으니 유의 하시가 바랍니다. 

 

● 노화는 목주름이 생기는 가장 큰 원인입니다. 목 부위 피부는 특히 얇아 노화 속도가 다른 부위에 비해 더 빠른데요, 없던 주름이 생기기도 하고, 있던 주름은 더 진해집니다. 

 

● 자외선 역시 피부 노화의 적입니다. 평소 선크림을 바르시는 분도 얼굴이나 손은 신경 쓰지만 목은 그냥 지나치기 쉽습니다. 특히 날씨가 더워질수록 목을 드러내놓는 경우가 많아 자외선을 더 많이 받게 됩니다. 

 

● 잘못된 자세는 후천적으로 목의 주름을 생성하고 진하게 합니다. 특히 높은 베개를 사용하거나 스마트폰을 자주 사용해 고개를 숙이는 자세를 오래 할수록 목주름이 진해집니다. 최근 스마트폰 이용이 많아 비교적 젊은 층에서도 목주름 고민을 쉽게 접할 수 있습니다. 

 

● 흡연과 스트레스는 피부 노화를 가속시키고 주름뿐 아니라 피부톤에도 좋지 않은 영향을 미칩니다. 

 

 

그 외에도 유전적인 요인으로 목주름이 많을수 있는데요 많은 부분이 생활 습관에서 오는 것입니다. 생활 속에서 목주름이 덜 생기게 할 수 있는 방법은 어떤 것이 있을까요. 

 

 

 

 

목주름 예방하기 

이미 생성된 목주름은 없애기 어려운 데요, 특히 오랜 세월 진하게 잡힌 경우는 더 그렇습니다. 때문에 생활 속에서 목주름이 생기지 않도록 미리 예방하는 것이 좋습니다. 

 

●  적당한 높이의 베개를 사용합니다. 너무 높은 베개는 목의 주름을 형성하기 때문에 좋지 않습니다. 어느 배우는 목주름 예방을 위해 평생을 베개 없이 생활했다고 하네요. 

 

● 스마트폰이나 노트북 등을 장기간 사용하지 않도록 합니다. 사용 후엔 스트레칭으로 굳어진 근육을 풀어주며 목에 잡힌 일시적인 주름도 펴주는 것이 좋습니다.  

 

● 대부분 얼굴과 손에는 신경 쓰면서 목은 간과하기 쉽습니다. 목에도 로션이나 수분크림, 선크림 등을 발라 목의 피부를 보호해 줍니다.

 

● 수분 크림이나 목 크림을 주기적으로 바르면서 마사지를 해줍니다. 마사지를 하실 때는 고개를 들어 천장을 보신 상태로 목을 편 후 아래에서 위로 쓸어 올려주시면서 진행해 주세요. 목 전용 팩을 사용해 보는 것도 좋습니다. 

 

 

 

 

 

목주름 없애는 운동 

● 고개 들어 하늘 보기 

바르게 서서 혹은 앉은 자세로 천천히 고개를 들어 하늘(천정)을 봅니다. 뒤로 넘어가지 않게 주의하면서 10초간 같은 자세를 유지합니다. 5-10회 반복합니다. 

이때 허리와 어깨도 같이 펴주면 좋습니다. 

 

● 턱 밀기 운동

TV에서 자주 보셨을 텐데요, 목을 최대한 길게 빼고 손으로 지탱하면서 가로 주름을 없애줍니다. 마찬가지로 수 초간 유지하며, 반복해 주세요. 큰 움직임이 없기 때문에 지하철이나 버스 이동시 혹은 밖에서도 잠시 짬날 때 하실 수 있습니다. 

 

● 목 돌리기 및 스트레칭

어깨는 정면을 유지한 채 목을 좌우로 번갈아 가면서 천천히 돌려줍니다. 수 초간 유지한 후 반복해 주세요. 목을 천천히 돌리거나 앞뒤로 움직이는 등 목 근육을 풀어주세요. 

 

목주름을 없애기 위해 운동 외에도 목 전용 팩, 크림 등 화장품을 이용해 보는 것도 좋습니다. 의학의 힘을 빌려서 목주름 고민을 해소하시는 분도 계신데요, 각자 취사선택해야 할 일인 것 같습니다. 

 

 

<목주름 예방하는 법 영상 보기>

 

 

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목주름에 대해서 알아봤는데요, 생기지 않도록 혹은 더 진해지지 않도록 평소 생활 습관이 중요한 것 같습니다. 적당한 높이의 베개와 목 피부의 수분, 자외선 관리, 스트레칭 등 꾸준한 관리로 건강한 목선 만드시기 바랍니다. 

 

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